长时间直面疫情所带来的不确定性，好多人的焦虑情绪，已经从心理方面的欠佳感受延展到身体出现的症状，像是失眠，或者心悸，又或者是肠胃方面的问题。这样的“过度焦虑”正暗暗地侵害我们的健康，不过我们能够借助系统的办法去有效地应对。
不信谣言，建立理性认知
情绪稳定性由获取信息的渠道所决定，每天查看国家卫健委、疾控中心等官方平台发布的数据与指南的时间应加以限定，以此了解真实的疫情进展以及科学防护知识，需避免在微信群、短视频平台持续刷屏，因为这些地方常常充斥着未经证实的消息和极端案例，容易引发不必要的恐慌。
认知趋向理性，也表明要接纳疫情进展的客观规律，病毒发生变异属于自然现象，防控疫情的相关政策会依照实际情形进行动态调整，领会这些基础逻辑，便能够降低因信息繁杂混乱却引发的失控感受以及焦虑情绪。
积极防护，做好行动准备
切实行动会带来掌控感，在家储备适量口罩，在家储备消毒用品，在家储备常用药品，制定应急联系清单。按社区要求定期参与核酸检测，及时完成疫苗接种，这些具体措施能显著降低感染风险，从物理层面减少焦虑来源。
长期坚持个人防护习惯，需要在公共场所规范佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离，这些举措不仅能够防护自身，而且也是对他人负责，要把防护措施融入日常的生活节奏，让其成为习惯，而非负担。
相信科学，保持必胜信心
回顾人类过往历程，像从天花到脊髓灰质炎时那样，科学的进展最终都助力我们战胜了重大的传染病，面对新冠病毒，全球从事科研工作的人员已研制出多种疫苗以及药物，医治手段也在持续地优化，这份信心所基于的是坚实的科学成果，并非毫无根据的盲目乐观。
新冠疫情防控属于系统工程范畴，这是需要耗费时间以及经历过程的，当看到每日出现新增病例这种情况的时候，不妨也去留意关注一下重症率呈现下降态势、医疗资源储备量有所增加等这些积极方面的进展，信心是源自于对于整体趋势所做出的判断的，要相信在科学的指导以及全社会众力的共同努力之下，我们最终将会顺利度过这一艰难时期。
自我反思，锤炼心理韧性
疫情致使我们放缓脚步，这恰是审视自身以及生活的契机，能够思考，在不可控的外界变动当中，什么对于我而言是真正重要的，怎样去构建更为健康的生活节奏，这般反思有益于我们从被动承受转变为主动调整，寻得内心的稳定点。
不可否认那些堪称艰辛困苦的境遇还是能成为培育坚毅不拔品质的所在之地，于遵循疫情防控相关要求的同一时刻着力去达成一些自身能力范围之内能够做到的微小目标，像去钻研全新的技能、对居住处内的空间予以规整编排，每一回历经战胜艰难险阻的进程，均会在强化我们面对未来可能出现的挑战时所具备的胆量以及意志方面的力量。
有效方法，快速缓解焦虑
倘若焦虑情绪来临之际，能够主动切断信息流。比如说，设定每天早上、晚上各拿出10分钟去查看官方通报，而其余的时间则关闭疫情推送。与此同时，多多跟家人朋友进行视频通话，谈论谈论日常琐事，相互予以支持。温馨的社交连接是减缓压力的良药。
纵使是极为细微的，也要记录下每日所发生的三件值得称好之事，好比邻居予以分享的蔬菜，完成的工作任务，一部堪称不错的电影。持续进行记录能够对大脑加以训练，使其关注积极方面。除此之外，诸如听音乐，进行手工制作，居家开展锻炼等文艺体育类活动，均能够切实有效地转移注意力，进而提升愉悦之感。
改善睡眠，保障身心健康
重要的是拥有良好的睡眠环境，要让卧室处于黑暗状态，保持安静，温度凉爽，把手机拿出卧室，防止蓝光对褪黑素分泌造成影响，要是忍不住想看时间，那就把钟表背过去，维持固定的起床时间，做到即便在周末也尽量坚持，这是调节生物钟的关键所在。
在睡觉之前的1个小时，应当进入到放松的程序当中。要避免去讨论疫情，或者是查看与之相关的新闻，能够改为阅读纸质的书籍，或者是聆听轻柔的音乐，又或者是进行深呼吸的练习。要是失眠的问题持续超过两周以上，并且对白天的状态造成了影响，就应该及时借助在线问诊的平台，去咨询精神科或者心理科的医生，千万不要自己擅自服药。
在疫情常态化的那种生活情形之下，您所拥有的、最为经常使用的、同时也是最为具备效果的一个自我调节方面的小技巧究竟是什么呢，欢迎来到评论区去分享您自身的经验，要是感觉文章是有着帮助作用的，同样请去点赞予以支持。
