如今疫情状况下，普通百姓的情绪方面问题越发明显地呈现出来，过度存在的担忧以及恐惧正处在干扰众多人正常生活的状态之中。而掌握具备有效性的心理调节办法，对于安稳度过这一阶段是极其关键重要的。
管理信息摄入
经常不停地刷手机去查看疫情动态，极易致使让人情绪失去控制，进而感到身体和心理都十分疲惫。能够尝试去设定“信息闹钟”，比如说每一天仅仅只在固定的两三个时间段，每一次花费五分钟集中精力去浏览权威性质的信息。其余的时间应当强制性地使自己投身到工作、学习或者家务等平常的事务当中，防止被数量众多的信息给淹没，以此来维持生活节奏的平稳。
生活安排具备规律特性本身即为一种心理保护，于做好必要防护这个前提之下，持续日常的作息、运动以及娱乐，能够切实有效增强心理韧性，这种稳定感觉能够助力我们以更为从容的心态，去面对外部环境所存在的不确定性以及风险态势，并非整天处于惶惶不安的状况之中。
构建社会支持
置身风险面前，家人以及朋友所给予的支持，乃是安全感得以存在的坚实根基。在疫情这段时期之内，应当本着自觉主动有加的态度，强化与亲友之间的联系，借助电话或者视频的方式，彼此之间开展问候以及鼓励的互动行为。尤其是针对身旁的老人以及孩子而言，需要给予他们更多具备耐心特质的陪伴，并且在生活层面予以关怀，共同去构建营造出一种温暖且积极向上的家庭氛围。
在对他人予以帮助之际，得警觉“助人者耗竭”这种状况。目睹疫情严重区域的艰难处境，生出无力之感以及挫败之感乃是正常的。然而要清楚，个人的能力存在限度，没办法把所有问题都给解决掉。做好自己能够做到的防护以及帮助就行，没必要过度地去苛责自己，从而保持助人行为的可持续性。
监测心理状态
给出建议，要定期去展开“心理电量”评估，能够每个半天间隔，拿出一分钟时间为自身情绪状态极速打分，范围是从0至100，分数越低意味着情绪越糟糕，这样一个简洁的举动可助自己及时察觉到情绪的变换，起到防止在无意识当中滑向耗竭的作用。
一旦察觉到情绪评分呈现持续下降的态势，出现诸如无助、疲惫这类迹象之时，那就必须要主动地去做出调整，这也就表明你须要削减压力的来源，增添休息以及放松的时长，从而为自身“充电”，要是自我调节所产生的效果并不佳，那就应当适时地向心理咨询师或者医生去寻求帮助，以此来避免问题愈发严重。
调整认知方式
我们看待事件的方式往往会对情绪产生影响。处在被恐惧、这般愤怒等不良情绪所环绕、所笼罩的状况时,首要之事是要提醒自己“停下来”。要防止陷入对负面事件不断地反复回味、反复思索，还有反复想象的境地，这种思维反刍只会令情绪愈发糟糕，从而形成一种难以从中挣脱、难以摆脱的恶性循环。
恐惧本能属人类用以保护自身之举，然而过度恐惧却会对理性行动形成阻碍。对于居在家中进行隔离的人来说而言，需把注意力从“我是这般不幸”转移到“我正处在安全观察当中，我具备保护自身以及他人的能力”之上。运用积极的、用以解决问题的思维方式，替换消极的灾难化想象。
保持理性信念
疫情发展速度快，国家的应急响应体系，也处于高速转运状态。在隔离期间，并不需要时刻去追踪全部网络信息，因为信息过载的情况非但会加剧焦虑之感。应当要相信专业机构以及科研医疗人员的能力，怀有对国家整体防控措施的信念，这对于稳定隔离期间的心态是有帮助的。
需认识到，在隔离这段时期当中出现的诸如失眠、心慌这类不适状况，极有可能是因心理方面压力过度大而引发产生的生理上的反应，并非是疾病自身。要接纳偶尔会出现的情绪出现波动的情况，借助规律作息、读书以及听音乐等多种等方式来让生活变得充实起来，主动去转移注意力，这对恢复心理平衡是有帮助的。
落实积极行动
对那些复工的人员而言，明白自己可以健康地返回岗位是一种幸运之事。正常开展工作并不会对免疫力造成损害，然而因恐惧所产生的持续压力却会。要保持适度的警觉，与此同时还得以乐观的心态投身到工作当中去，这样做反而对身心健康是有好处的。在下班后，需要借助适合自己的办法进行放松，以此为身心补充能量。
若发觉情绪难以调控，寻觅安全的方式去宣泄，像写日记，跟信任之人倾吐。回忆往昔成功应对危机的经历，可唤起内在的力量。最为关键的是，当自我调节没有效果时，一定要积极去寻求专业心理援助。主动求助乃是强者的行径，是迈向康复的关键一步。
于这场历经长久时间的抗疫战斗之中，你平常会运用怎样的方式去监测以及守护自身那个所谓的“心理电量”呢？欢迎在评论区域分享你所拥有的经验，要是感觉文章具备帮助作用，请进行点赞给予支持。
