收到初中生写来的信，信中倾诉了对新冠肺炎的恐惧，因担心被感染而不敢出门，甚至还出现了心慌气短的情况，这并非乃是心理脆弱，而是在2026年回看2020年时我们必须要正视的真实创伤，疫情已然过去，然而这类心理困扰直至如今仍在许多青少年身上持续延续，你的身体在用最为原始的方式保护你，只是它误判了警报级别。
你的身体比你更想保护你
在家时一旦想到疫情便会心慌加气短，实际上那是身体中的求生本能被激活了，2020年武汉处在疫情期间，同济开展的医院调查表明超过三成的青少年身上具备过类似的躯体症状，你的心跳加快是因其目的在于把血液输送至大腿肌肉从而准备逃跑，呼吸变快是缘于其目的用于给大脑赋予更多氧气得以加速做决策，这类反应是从远古时代伊始就被烙印进我们的基因之内，看见猛兽是这般，看见病毒相关消息亦是这般。
于2020年，北京安定医院所呈现的接诊数据表明，在疫情初始阶段，因焦虑故而致使出现胸闷心慌状况的青少年，其门诊量增长至四倍之多。医生察觉到，其中的绝大多数人，肺部全然处于健康状态，症状源自心理压力所引发的植物神经紊乱。你的身体并未出现差错，它仅仅是过度忠诚。
信息过载时代的大脑警报
习惯每天盯着确诊数字进行刷新，正将你的杏仁核训练成惊弓之鸟，2020年2月，某社交媒体疫情话题日均浏览量超百亿次，青少年平均每天花费超三小时浏览相关信息，你的大脑无法处理这般密集的威胁信号，于是就把整个世界标记成危险区域。
深圳某中学，在2020年复课之后进行了心理普查，普查发现，那些持续关注负面疫情信息的学生，他们的焦虑量表得分，是普通学生的两倍还要多。这和你的胆子大小并不关联，只是信息摄入的方式，直接就让神经系统的阈值发生了改变。当时，并没有人教我们怎样正确地摄入灾难信息，而你当下所感受到的不适，实际上是四年前就已欠下的心理债。
接纳比对抗更能平息风暴
强迫自己不去害怕，往往会起到相反的效果，恰似在着火的屋子里呼喊不要冒烟。2020年 3月，中科院心理所提议公众运用“正常化”技术去应对恐慌，也就是认可恐惧具有合理性。你不敢外出是正常的，心里发慌同样是正常的，在2020年春天，这些反应几乎每个人都有。
上海精神卫生中心通过追踪开展研究，发现这般情况，即越是尝试去压制恐惧情绪的人，六周过后那焦虑水平反而更为高些。而那些准许自己持有害怕之感、进而承认当前的时候实际上就是不太方便的人，其情绪恢复的速度显著更为快速。你并不需急忙去把恐惧驱赶开，它待满一定时候自然而然会出去，恰似客人总归不太可能一直在你这儿居住一辈子的。
用他人行为当参照系
倘若你感觉自身的担忧超过了合理限度，那么不妨瞧瞧周边与你年龄相仿之人正在做些什么。在2020年4月的时候，杭州的某一所初中展开了调查，结果显示，有七成的学生在复课之后，洗手的频率依旧比疫情发生之前更为频繁。同时，有六成的学生选择减少乘坐公共交通。你所秉持的谨慎并非个例，而是那个具有特殊性的年份留给这一代人的集体性印记。
判定行为是不是过度的标准蛮简单：这个动作到底是基于有效防护的目的，还是出于缓解焦虑的缘由。江苏疾控中心过去曾列举实例，出门的时候戴口罩属于防护行为的部分，而在家的时候戴着口罩写作业则是由焦虑驱使的过度举动。前面那种情况一天做个几次，后面这种可能一个小时就调整十几次。瞧瞧周边同学是怎样做情况，你便能知晓自身是不是偏离了正常轨道。
把能量从对抗焦虑转向正常生活
你每日耗费在思索疫情相关事宜上的时长，等同于占用了原本能够用于打球，用于追剧，以及用于和朋友交谈的时间。2020年，武汉解除封城之后，当地心理援助队伍察觉到，那些快速投身于网课学习，并且恢复作息规律的学生，其情绪问题改善的幅度显著快过整日躺着刷手机的人。
无需等到恐惧全然消逝才展开行动。北京大学心理与认知科学学院于疫情期间所提出的建议直至如今依旧适用：怀揣着心慌去撰写作业，带着紧张去观赏剧集，准许这些感觉在一旁留存，你持续去做你理应做的事情。渐渐地你会察觉，当你一心专注于作业之时，心慌不知何时已然离去了。
循序渐进重建对世界的信任
从下楼去拿快递着手，开启不敢出门的突破，起步于隔着口罩露出微笑，开启不敢与同学接触的尝试。2020那年，广州那边一所中学复课之后，学校规定学生每日记录一桩“今日和疫情之前没啥两样的小事情”，有人写下食堂阿姨给其打菜时依旧手会颤抖。有人记述了同桌还是眷恋着借笔。三个月往后，这些学生在人际方面的焦虑明显降低了。
需有新经验覆盖大脑旧有的恐惧记忆，每当戴着口罩安全前往超市，每当与朋友于户外聊天后无人感染，这些新数据便会逐渐削弱当初刻下的恐惧回路，2020年4月《中国教育报》那篇文章所言无误，将更多时间用于专注当下生活，恐慌困扰就会越来越少。
过去四年了，当初那个写信的初中生，如今已然上大学了。要是2026年的你瞧见这封信，你最想对2020年自己表述什么呢？在评论区写下你想跨越时空告知自己的那句话，让更多人瞧见成长的力量。点赞并分享此篇文章，或许恰能帮到现今仍旧在害怕的另一个孩子。
