疫情那段时期，长时间处于足不出户状态之后，不少人从起初的满不在乎情形，转变成为当下的过度担忧状况。每天都在刷着手机里如同潮水一般涌来的疫情信息，心情也跟着那些信息呈现出起起落落的变化。
过度关注带来的心理负担
时长时间沉浸于海量的疫情报道里头，哪怕身处低风险区域，人们的情绪也易于被持续地牵动着。瞅着确诊数字的变动以及一线人员的艰难，强烈的同情心会转变为持久的心理压力。
这种压力不是毫无缘由就出现的，现代信息传播具备即时性以及广泛性的特点，借此特点处于千里外距离的人也能够好似接近现场一般，大量的细节加上重复的报道无时无刻不在强化着危机感，就这样不知不觉地把普通人的心理能量耗尽了。
什么是替代性创伤
这并非是脆弱亦或是矫情，于心理学范畴当中被称作是“替代性创伤”，其所意指的是，个体事实上并未亲自去经历灾难，然而却经由目睹或者听闻他人遭受创伤，自个儿心理系统进而产生的那种类似创伤的反应。
其严重程度跟接触信息的强度以及频率直接关联，2020年初之际疫情信息爆发之时，好多人都呈现出失眠、心慌、持续担忧的症状，这恰恰是过度暴露于灾难信息状况下的典型反应。
焦虑情绪的具体表现
这种焦虑常常展现于对自身以及亲人安全的再三忧虑之中，比如说担忧家人外出购物的时候防护是否做到周全，又或者是去设想一旦感染之后会出现的糟糕状况，思维极易陷入到“灾难化”的循环里。
躺于夜晚之际，这些心思或许会变得特别活跃起来，致使辗转难以成眠。在白天的时候呢，有可能展现出容易发怒的情形，注意力难以集中起来，又或者是对于身体稍微的异常过度警觉，反复去怀疑自己是不是出现感染的症状。
权威信息与谣言过滤
管理信息源乃是缓解焦虑的首要步骤，应当着重留意国家卫健委、疾控中心诸如此类的官方平台每日所发布的具备权威性的数据以及分析，这些信息历经了严格的审核过程，能够呈现出清晰的疫情态势图。
针对社交媒体群组当中，或者自媒体所传播的，局部的个别案例，以及未经证实的治疗偏方，还有极端言论，应当保持警惕。要避免参与转发行为，还要避免参与讨论，以此减少谣言以及碎片化信息带来的额外焦虑。
建立日常防护信心
于绝大多数的平常人来说，感染风险大多源自封闭的公共场所以及近距离的接触。持续在公共场合戴着口罩，维持手部的卫生，留意开窗通风，便能够有效地切断传播途径。
去肯定科学防护所具备的有效性吧。比如说，把医用外科口罩规范佩戴起来能够极大程度降低飞沫传播的风险，并且常用物品的表面拿酒精去擦拭同样可以将病毒给消除掉。去落实这些具体的措施，相较于空泛的担忧而言更有着实际的意义呢。
主动调节心理状态
要晓得自己处在焦虑里头的时候，头一件务必认可出这种情绪是正常的。不妨定好每天规律的时间段模样，就好似不论是早上再者晚上各二十分钟专门去瞅疫情动态，而别的时间就得主动离开干系信息。
把注意力挪移到会带来掌控跟愉悦之感的活动当中，像是开展半小时屋内运动，研习一道新菜肴，整理房间，或者跟家人玩桌游，诸如此类行为有帮助于重新建构生活节奏，恢复心理平衡。
处于这般特殊阶段，关于守护自身及家人心理健康层面，你究竟采用的哪些具体方式呢？欢迎将你的做法予以分享，要是感觉从中获得了启发，也请通过点赞来给予支持。
